El esquí es una actividad emocionante y desafiante, pero como cualquier deporte, conlleva riesgos de lesiones, siendo la rotura del ligamento cruzado anterior (LCA) una de las más comunes, especialmente en las rodillas. En este artículo, explicaremos consejos prácticos para disfrutar manera segura, prevenir lesiones esquiando y cómo protegerte adecuadamente si has sufrido una lesión.
Las lesiones más comunes en el esquí son las lesiones de rodilla, las lesiones de muñeca, las lesiones de hombro, las lesiones de cabeza y las lesiones de espalda. Si bien no siempre se pueden evitar estas lesiones, hay medidas que puedes tomar para reducir el riesgo de sufrirlas o prevenirlas.
¿Qué puedes hacer para evitar lesiones esquiando?
1. Hazte con el equipamiento adecuado:
Asegúrate de utilizar el equipo adecuado para tu nivel de habilidad y el tipo de terreno en el que planeas esquiar. El uso de cascos puede ayudar a prevenir lesiones graves en la cabeza, mientras que el uso de rodilleras, fajas, muñequeras y gafas protectoras puede reducir el riesgo de lesiones graves, especialmente en las rodillas.
2. Conoce tu nivel de habilidad:
Sé honesto contigo mismo acerca de tu habilidad en el esquí. No te aventures en pistas demasiado avanzadas si no te sientes cómodo. Gradúa tu progresión a medida que ganas experiencia. Es mejor disfrutar y aprender poco a poco que querer correr y llevarse un buen susto.
3. Aprende a caer:
La forma correcta de caer puede marcar la diferencia entre una lesión leve y una grave. Practica técnicas de caída controlada para proteger tus articulaciones y minimizar el impacto.
4. Haz un calentamiento antes de empezar y estira al acabar:
Es muy retórico, pero muy importante, antes de comenzar tu jornada en las pistas, dedica tiempo al calentamiento y estiramiento. Un cuerpo preparado es menos propenso a lesiones. Presta especial atención a los ejercicios que fortalecen los músculos alrededor de las rodillas, especialmente si has sufrido alguna lesión previa y sigues practicando este deporte.
5. Perfecciona tu técnica:
Invierte tiempo en perfeccionar tu técnica de esquí. Tomar lecciones de un monitor cualificado puede mejorar tu habilidad y reducir el riesgo de lesiones relacionadas con la técnica incorrecta.
6. Ten en cuenta las condiciones climáticas y de la pista:
La visibilidad y la calidad de la nieve pueden cambiar rápidamente, afectando tu seguridad, la nieve dura y el hielo pueden aumentar el riesgo de lesiones en comparación con la nieve más suave. Ajusta tu velocidad según las condiciones y evita terrenos peligrosos. Las lesiones también pueden ocurrir con mayor frecuencia en áreas fuera de pista o en terrenos más avanzados, donde los riesgos son mayores.
7. Escucha a tu cuerpo:
Si sientes fatiga, es hora de descansar. La fatiga aumenta el riesgo de errores y lesiones. Conoce tus límites y respeta tus necesidades físicas. Los accidentes con más consecuencias suelen ser al final de la jornada, cuando estamos más cansados y cuando prestamos menos atención. Sin embargo, otros esquiadores más experimentados pueden estar acostumbrados a la actividad prolongada.
8. Reconoce las señales de peligro:
Familiarízate con las señales y normas de seguridad en las pistas. Respeta las indicaciones de los instructores y del personal de la estación de esquí. Es muy importante conocer los puntos conflictivos de cruces de pistas y de los distintos niveles de dificultad. Muchos accidentes suelen ocurrir por no atender a los avisos o por la falta de respeto a las indicaciones, ya que se mezclan esquiadores expertos con principiantes.
9. Protección post-lesión:
Si has sufrido una lesión previa, especialmente en las rodillas, es crucial proporcionar una protección adicional. Considera hablar con un profesional de la salud antes de volver a esquiar. Asegúrate de utilizar rodilleras y otros dispositivos de apoyo recomendados por tu médico. En mediatric te ofrecemos una amplia gama de productos que pueden ayudarte a recuperarte más rápido y de manera efectiva. Desde rodilleras y muñequeras hasta fajas especiales y productos de fisioterapia, tenemos todo lo que necesitas para recuperarte y volver a disfrutar de tu deporte favorito.
10. Atención médica:
Después de cualquier lesión, busca atención médica lo antes posible. Un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado son fundamentales para una recuperación exitosa. No subestimes la importancia de seguir las recomendaciones de tu médico y tu fisioterapeuta.
Utiliza material ortopédico de calidad y que esté bien ajustado y adaptado, tras sufrir un accidente hay cambios morfológicos que hace necesaria la adaptación de las distintas ortesis por un profesional.
Disfruta del esquí con la ayuda de Mediatric
Disfrutar del esquí de manera segura implica más que solo deslizarse por las pistas. Tomar precauciones, adoptar un enfoque consciente de la seguridad y cuidar de ti mismo y los demás, especialmente si has tenido lesiones anteriores, son pasos esenciales para garantizar que cada día en la montaña sea una experiencia positiva y libre de lesiones.
Si te has lesionado esquiando o simplemente deseas prevenir lesiones, en Mediatric podemos ayudarte si no sabes por dónde empezar, nuestro equipo de expertos estará encantado de ayudarte a elegir los productos más adecuados para ti. Estamos especializados en ayudar a los deportistas a recuperarse de sus lesiones y volver a hacer lo que más les gusta.
En definitiva, con nuestros productos de protección y rehabilitación, estarás más seguro y podrás disfrutar de tu deporte favorito con mayor tranquilidad. ¡Ven a visitarnos y déjanos ayudarte a cuidar de ti!
Aquí os dejamos un vídeo recordatorio de cómo colocarlas rodilleras correctamente.
